안녕하세요 오늘은 충치에 관한 글을 작성해보려고 합니다. 아무리 양치를 열심히 해도 어느 순간 치아가 시리고 아파져 치과를 방문해 보면 정말 무시무시한 진료비가 나오게 되는데요. 진료비가 무시무시하다 보니 치과를 방문하기 두려워져 저처럼 안 가고 계신 분이 있으실 수도 있다고 생각합니다. 오늘은 충치가 도대체 왜 생기고 어떻게 하면 예방할 수 있는지 그리고 충치에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 그럼 시작합니다.
1. 충치의 원인
치아의 머리 부분 표면을 덮고 치아 상아질을 보호하는 유백색의 반투명하고 단단한 물질을 법랑질이라고 하는데 구강 내 서식하는 박테리아에 의해 전분과 설탕 등이 분해되면서 생기는 산에 의해 이 법랑질이 손상되어 충치가 생기는 것을 치아 우식증이라고 합니다.
충치가 생기는 이유는 치아 표면에 생성된 세균 막인 플라그입니다.
- 치아 플라그와 세균
- 플라그 형성: 치아 표면에 형성되는 플라그는 세균, 음식물 찌꺼기, 침 등이 결합된 것입니다. 플라그가 제거되지 않으면 세균이 증식하여 산을 생성하게 됩니다.
- 세균의 역할: 충치를 유발하는 주요 세균은 Streptococcus mutans로, 이 세균은 당분을 산으로 분해하여 치아 에나멜을 손상시킵니다.
- 당분 섭취
- 당분의 영향: 과도한 당분 섭취는 충치 발생의 주요 원인입니다. 당분이 세균에 의해 산으로 변환되면 치아 에나멜이 부식됩니다.
- 탄산음료와 간식: 탄산음료, 사탕, 과자 등 당분이 높은 음식은 충치의 위험을 증가시킵니다.
- 불충분한 구강 위생
- 양치질 부족: 양치질을 제대로 하지 않으면 플라그가 축적되고, 충치의 위험이 높아집니다.
- 치실 사용 부족: 치실을 사용하지 않으면 치아 사이의 음식물 찌꺼기가 제거되지 않아 세균이 증식할 수 있습니다.
- 불균형한 식사
- 영양 불균형: 비타민과 미네랄이 부족한 식단은 치아와 잇몸의 건강을 저하시킬 수 있습니다.
- 산성 음식: 산성 음식은 치아 에나멜을 약하게 하여 충치 발생을 촉진합니다.
2. 충치 예방법
치아 사이에 생긴 충치는 씹는 면만큼 흔히 발생하지만 육안으로 확인이 어려워 주기적으로 검진을 받는 사람이 아니라면 초기 발견이 어렵습니다. 특히 충치가 법랑질에 국한되어 있는 경우에는 통증이 느껴지지 않기 때문에 반드시 6개월에 한 번은 치과에 내원하여 검진을 받는 것이 좋습니다.
- 올바른 양치질
- 올바른 방법: 하루 두 번, 최소 2분 동안 치아와 잇몸을 꼼꼼히 닦아야 합니다. 플라그와 음식물 찌꺼기를 제거하기 위해 칫솔을 45도 각도로 잡고 부드럽게 닦습니다.
- 플루오르화 칫솔: 플루오르화 나트륨이 포함된 치약을 사용하면 치아 에나멜을 강화하고, 충치 예방에 도움이 됩니다.
- 치실 사용
- 매일 사용: 치아 사이의 플라그와 음식물 찌꺼기를 제거하기 위해 매일 치실을 사용해야 합니다.
- 올바른 방법: 치실을 부드럽게 사용하여 잇몸을 손상시키지 않도록 합니다.
- 정기적인 치과 검진
- 정기 검진: 최소 6개월에 한 번 치과를 방문하여 정기 검진과 스케일링을 받는 것이 좋습니다. 초기 충치를 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.
- 전문적 청소: 치과에서 전문적인 청소를 통해 치석과 플라그를 제거할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사
- 당분 섭취 제한: 당분이 많은 음식과 음료를 제한하고, 식사 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
- 충치 예방 음식 섭취: 치아 건강에 좋은 음식을 섭취하여 충치를 예방할 수 있습니다.
3. 충치에 좋은 음식
충치 예방에 도움이 되는 음식은 치아와 잇몸을 강화하고, 세균의 증식을 억제합니다. 다음은 충치 예방에 좋은 음식들입니다.
- 유제품
- 우유와 치즈: 칼슘과 인이 풍부한 유제품은 치아 에나멜을 강화하고, 산의 중화를 돕습니다. 치즈는 침의 분비를 촉진하여 플라그를 제거하는 데 도움을 줍니다.
- 요구르트: 프로바이오틱스가 포함된 요구르트는 구강 내 유익한 세균을 증가시켜 충치를 예방합니다.
- 신선한 과일과 채소
- 사과와 당근: 사과와 당근과 같은 과일과 채소는 씹는 과정에서 침 분비를 촉진하고, 치아 표면을 자연스럽게 청소하는 데 도움을 줍니다.
- 셀러리: 셀러리는 섬유질이 많아 씹는 과정에서 플라그를 제거하고, 잇몸 건강을 촉진합니다.
- 견과류
- 아몬드와 호두: 견과류는 단백질과 칼슘이 풍부하여 치아를 강화합니다. 아몬드는 당분이 낮고, 씹는 과정에서 침 분비를 촉진합니다.
- 피스타치오: 피스타치오는 충치 예방에 도움이 되는 성분이 많아 치아 건강에 좋습니다.
- 차
- 녹차와 홍차: 녹차와 홍차는 폴리페놀 성분이 풍부하여 구강 내 세균의 증식을 억제합니다. 특히 녹차는 충치 예방에 효과적입니다.
- 카모마일 차: 카모마일 차는 항염증 성분이 있어 잇몸 건강에 도움이 됩니다.
- 물
- 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 침 분비가 촉진되어 플라그와 세균을 제거하는 데 도움을 줍니다. 특히 식사 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
마무리
충치는 주로 치아에 형성된 플라그와 세균, 당분 섭취, 불충분한 구강 위생, 불균형한 식사 등으로 인해 발생합니다. 이를 예방하기 위해서는 올바른 양치질과 치실 사용, 정기적인 치과 검진, 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 또한 유제품, 신선한 과일과 채소, 견과류, 차, 물 등 충치 예방에 좋은 음식을 섭취하는 것도 효과적입니다. 이러한 예방 방법을 통해 건강한 치아를 유지하고, 충치의 위험을 줄일 수 있습니다. 이상 포코차의 세상만사였습니다. 감사합니다.